跖骨应力性骨折 跑步路上的又一个健康障碍

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发布时间:2018-05-16 15:12

跖骨应力性骨折 跑步路上的又一个健康障碍

2018-05-16 14:28来源:跑步骚年跑步

原标题:跖骨应力性骨折 跑步路上的又一个健康障碍

在之前的文章中我们有介绍过应力性骨折是跑者们最常见的但也最容易被忽视的伤病之一。应力性骨折会在你经常运动的部位发生,对于经常举重的人来说,会多发于他们的肩部和手臂,而对于跑步的人来说,则是多发于踝部和足底。其中最容易因为跑步过量和不正确的跑步姿势引起的是跖骨应力性骨折。跖骨对于很多人来说可能是个陌生的名词。我们先来看看足部的骨性结构图了解一下。

跖骨是你脚上的长骨,将你的脚趾与脚掌相连,组成足部的小关节。趾跖关节是跑步时踮脚的重要活动关节,在跑步过程中会需要反复的进行屈伸的动作。在之前的文章中我们有介绍过,应力性骨折是反复发生损伤或压力时发生的骨折中的一个小断裂。这也就是为什么趾跖关节回事应力性骨折的高发部位。

跖骨应力性骨折的症状

脚底疼痛是跖骨应力性骨折的早期征兆。

刚开始的时候也许是你跑步时有疼痛的感觉,但是在休息时疼痛的症状就会减轻或是消失。但随着继续跑步,脚底的疼痛会加重也可能会造成肿胀,甚至在休息时疼痛也没有办法消除。

主要原因

就像其他部位的应力性骨折一样,当跑步者将训练强度和训练量骤然增加数周到数月时,跖骨应力性骨折最常发生。

你的身体缺乏钙或是有生物力学缺陷 ( 无论是你的跑步方式还是身体结构 ) 都可能导致伤害。那些患有骨质疏松症或关节炎的骨病患者发生跖骨应力性骨折的风险会高与普通人群。

运动员跖骨应力骨折的预防

确保你穿着合适的鞋子适合你的脚和跑步风格。

在开始跑步之前,确保你做了适当的热身,慢跑或步行5分钟和热身运动。跑步结束后放松5分钟,然后拉伸。

吃健康,均衡的饮食,并确保你有足够的钙和维生素D(钙吸收所必需的)。与医生谈谈你是否应该服用任何补充剂。避免碳酸饮料,酒精和烟草有助于降低低骨密度的风险。

治疗方法

如果您有跖骨骨折的症状,应立即停止跑步并看医生。请记住,您需要对应力性骨折进行正确诊断; 不要尝试自我诊断。

您的受伤可能需要4到12周才能愈合,并且根据应力性骨折的严重程度,您可能需要穿上特殊的鞋来支撑脚。请配合医嘱来进行伤后的康复。返回搜狐,查看更多

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